Jesienna suplementacja – czyli jak wzmocni odporność przed zimą

Jesienna suplementacja – czyli jak wzmocni odporność przed zimą

Jesienno-zimowe chłody oznaczają często osłabienie i wirusowe infekcje górnych dróg oddechowych. Jeśli nie wzmocnisz odpowiednio organizmu, wtedy możesz czuć się apatycznie i tracić chęć do działania. Senność, nerwowość, brak sił witalnych to tylko kilka z wielu skutków spadku odporności.

Zacznij od spacerów

Na pewno bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Doskonałe dotlenienie się usprawni krążenie i daje solidny zastrzyk energii. Lepiej pracuje mózg, nie ma problemów z koncentracją, a po mocniejszym wysiłku w dużej ilości produkowane są hormony szczęścia. Wystarczy półgodzinny spacer, jogging czy przejażdżka rowerem, aby poczuć się lepiej. Do tego możesz dołączyć ćwiczenia rozciągające, dzięki którym rozciągniesz spięte mięśnie i stawy. Co więcej, jeśli wybierzesz las lub park mocno zalesiony, wtedy zyskujesz dodatkowo odpoczynek dla oczu i aromaterapię olejkami eterycznymi. Nie musisz iść do fitness klubu, aby czuć się lekko i radośnie.

Dodaj pożywne śniadania

Druga niezwykle istotna kwestia to odpowiednio zbilansowana dieta. Odżywcze śniadanie jest podstawowym posiłkiem w ciągu dnia, dlatego nie traktuj go po macoszemu. Przygotuj pieczywo pełnoziarniste, kaszę, brązowy ryż, kukurydzę czy owsiankę, które stanowią zdrowe źródło złożonych węglowodanów. One znacznie dłużej dostarczają energii ze względu na dłuższy proces trawienia. Jeśli chodzi o dobre białko, to postaw na chudy twaróg, jajka, ryby i jogurt naturalny. Ryby to także źródło zdrowych tłuszczów, wśród których są także zdrowe nasiona i orzechy, czyli jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Nie zapominaj też o świeżych warzywach i owocach, pełnych witamin i minerałów. Oczywiście zawsze możesz dodać suplement diety, który stanowi kompleks różnych składników odżywczych, np. solgar witaminy, Rutinacea complete czy vitaminum A+E. Mikroskładniki są niezwykle istotne dla zdrowia, szczególnie w czasie obniżonej odporności organizmu. Dla poprawienia funkcjonowania układu immunologicznego zaleca się suplementacjĘ witaminą A,E, D3 i K2 oraz cynkiem czy magnezem.

Oprócz ww. wskazówek dbaj o dobry sen i unikaj stresu, który znacznie osłabia odporność. Regularnie ćwicz i zapewnij sobie odpowiednią dawkę odpoczynku w ciągu dnia.